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心理咨询是什么？看心理咨询有作用吗？
心理咨询是什么？看心理咨询有作用吗？
一、心理咨询是什么
心理咨询是由心理咨询师运用心理学的方法，对存在心理困扰并企图寻求帮助的来访者进行心理援助的过程。
心理咨询师，指具备专业心理咨询知识，受过专业训练，具备相应职业资格的人群。其工作形式一般为通过谈话形式，协助来访者解决心理困扰。
来访者，指在生活、工作、婚姻、学习等方面存在心理困扰的正常人群，此困扰一般已明显影响到了其工作和生活，来访者无力自行解决，从而主动求助。
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二、看心理咨询的人都有病吗？
心理咨询的对象是存在心理困扰的正常人群。能在出现心理困扰无法解决时，主动去寻求心理咨询的帮助，其实是一种积极健康的生活方式，是一种对自己负责的表现。
而在我们的社会里，往往会认为心里“生病”是一件极其羞耻的事情。在大部分人的眼中，看心理咨询=心里有病=脑子有病=无法控制自己。
我们不会去嘲笑和身体的病魔做斗争的人，却往往无法容忍一个人内心的脆弱。
这种无知和蔑视，往往是很多人不会主动寻求心理帮助的原因，也往往会成为压倒骆驼的最后一根稻草。
事实上，接受心理咨询，并不是因为我有病，而是因为我不想再逃避下去，我想勇敢地去面对自己的内心，我想成为一个真正为自己负责的人。
所以，我想让你知道的是，能去直面自己的问题，并为此寻求帮助，是一件非常勇敢的事情。那些在裂痕上勇于追逐光芒的人，永远不应该被嘲笑。
三、心理咨询是怎么起作用的？
很多人都好奇，心理咨询师坐在那和来访者聊聊天，就能帮来访者解决问题？
事情当然没有这么简单，心理咨询要发挥疗效，中间起作用的因素很多。比如咨询师和来访者之间的关系、安慰剂的作用、咨询的设置、咨询师的学派是否适合来访者等等。
这里我们只介绍其中很重要的一个因素，就是心理咨询提供了新的体验。其中之一就是咨询师与来访者之间的关系。
咨询师为来访者提供的是一种无条件的积极关注，不带评判地倾听、积极地共情、从始至终的陪伴，在这种安全的关系中，来访者会感到自己被全然地接纳，不会被贬低、蔑视，从而愿意去展露内心的脆弱和不为人知的隐秘。这是一种在现实中很难建立的关系。
同时，随着信任的建立，来访者愿意相信咨询师真的能够帮到自己，这种信念会让来访者愿意去与咨询师协同工作，这也是咨询能够起到效果的重要因素。
心理学家曾经做过一项研究，针对那些做过长程治疗的来访者进行调查，发现在咨询结束很多年后，咨询师说了什么他们已经不记得了，但咨询师当时的眼神、动作、能量却一直萦绕在他们的脑海中，久久不能忘怀。
四、4个常见疑问
1、心理咨询师会给我明确的解决方案吗？
很多人误以为花钱进行咨询，心理咨询师就应该给出一个明确的解决方案。而真实的心理咨询过程，心理咨询师只是通过提供信息、支持、分析，帮助来访者进行内心探索，激发其个人潜能，唤起自身内部的力量去解决自己的问题。它是一个助人自助的过程。
2、心理咨询不是聊天，更不是算命。
心理咨询的形式一般是一对一面谈，导致很多人认为咨询师的工作就是聊天，还有人认为咨询师就是算命的，我什么都不说对方就应该知道我在想什么。这都是对心理咨询的误解。
在咨询过程中，咨询师会对来访者提供无条件地积极关注，运用倾听、共情等咨询技术，和来访者建立信任关系，让来访者能够坦诚地说出自己的困扰。即使是一些不能被道德所容忍的困扰，在咨询室里都是可以被全然接纳的。这跟普通的聊天有着天壤之别，而来访者的坦诚，也是心理咨询起效的重要因素。
3、多看一些心理学的书籍，不是一样能解决问题吗？
读书很多时候只是帮助我们明白了很多道理，但对心理困扰的解决往往收效甚微，不然“听过很多道理，仍然过不好这一生”就不会如此深入人心。
很多心理困扰的解决，靠的绝不是头脑层面的“知道”，而是要从深层次去探索问题背后的原因，是发生在深层的体验层面的。
4、心理咨询能1次就解决问题吗？
许多人对心理咨询抱有过高的期待，希望一次解决问题，这基本上是不可能的。
首先，来寻求心理咨询的来访者往往是已经深深地被自己的问题困扰，而且自己已经尝试过各种解决方法，却仍然无法解决问题。所以，期待咨询师一次性解决来访者长期形成的问题，根本不可能。
其次，咨询过程包含了咨询师和来访者建立信任、处理情绪、澄清问题、探究原因等一系列过程，这些也不可能在一次咨询中就解决。
一般来说，咨询8-30次的情况最普遍，一个人的变化一定是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，那些承诺1次见效的都需要警惕。
五、怎么判断我是否需要心理咨询呢？
判断自己是否需要心理咨询，可以参照以下两点：
1、当你遭遇了心理困扰
l 感觉心里不舒服，并且已经持续了一段时间；
l 心理困扰已经影响到了正常的生活和社会功能，如已影响到了正常的学习、工作、人际交往等；
l 已经尝试过各种解决心理困扰的办法，但仍然没有效果。
2、没有遭遇心理困扰
l 比如学业、生涯方面的规划，或是单纯地想进行个人成长和自我探索，也可以进行心理咨询。
需要了解的是，虽然我们往往是因为某些具体的问题去求助心理咨询，但咨询师不会直接帮你做决策，咨询的目标也不是直接解决现实层面的问题，而是聚焦于来访者的心理困扰，通过帮助你理解自己的情绪和行为模式，让你找到面对自己问题的力量和真正适合自己的方法。
举个简单的例子，家长因为孩子厌学来寻求帮助，希望咨询师能让孩子变得愿意学习。专业的心理咨询师会在咨询中去探索孩子厌学背后的原因、家长的教养方式、亲子的沟通模式等，而不是直接去处理表面的厌学问题。
很多时候，当表象背后的心理困扰被看到、解决，现实层面的问题也会随之消散。
每个人在一生当中，都会经历一些心理困扰，而心理咨询，只是你应对人生挑战的工具之一，平常心对待即可，不用贬低，也不宜过分拔高。
六、咨询前须知
如何选择适合自己的咨询师？
跳远咨询师没有一个所谓正确的唯一标准，比如一个咨询师的受训北京可能让你感觉很牛，但是咨询过程中始终让你感觉不舒服，而另一个从背景上看一般般的咨询师，却可能在咨询中让你感觉非常满意，这就是我们所说的匹配度与不好的问题，咨询师的背景固然是一个重要的因素，但你们之间的关系感觉更重要。
虽然没有统一的标准，但仍有一些经验可以作为你的参考。
1、明确自己的需求。
l 问题的性质。如婚恋问题、情绪问题、青少年咨询、家庭咨询等，都可以在咨询师简介中找到信息，具有相关经验的咨询师或许能更好地理解你的问题。
l 咨询的目的。如果急于解决某些问题，可以选择短期咨询，如焦点治疗、认知行为疗法等，如果希望借由问题获得更多的成长，可以选择长期咨询。
l 期待的形式。如面对面咨询、视频咨询、语音咨询，可以根据自己的时间、心理预期等进行选择。
l 在意的点。比如咨询师的性别、年龄、资质和受训背景等。
l 费用和精力的投入。选择一个你可以接受的价格，心理咨询的起效需要稳定的多次咨询，也需要个人精力的持续投入，做好这两方面的思考，更有利于你坚持咨询。
2、相信自己的感觉。
l 在浏览咨询师的介绍、照片以及其他相关资料时，觉察你自己的感受，找一个让你感觉舒服、安全的咨询师。
l 开始咨询的初期阶段，也可以去感受，当你和咨询师在一起时，你是否能感到 TA 的真诚、开放、对你的关心、接纳和好奇，你是否能向 TA 表达你的不满、担心等， TA 是否让你感觉到安全。
心理咨询的效果很大程度上取决于你和咨询师之间所建立的有意义的、真诚的关系。所以当你感觉不对时，请坦诚地与咨询师沟通，这可能会让咨询更进一步，如果你们真的不匹配，也可以及时进行转介。
七、咨询前我要做什么准备吗？
1、做好时间安排，确保咨询能准时开始。
2、放轻松。咨询前可以先想好自己最想表达的话，如果觉得不是很清晰也没关系，咨询师会引导你清晰自己的问题。另外，咨询前你可能会有很多的担心，这些都很正常，你可以带着你的担心、紧张、犹疑进入咨询室，以你自己的方式，和你的咨询师表达你想表达的一切。
3、找一个没有人打扰的环境，确保咨询能顺利进行。
八、为什么心理咨询要固定频率、时间和地点？
固定的频率、时间和地点，是咨询设置的一部分，有利于形成具有治疗意义的环境，带给来访者安全感和稳定感。
一次个体咨询的时间一般为50分钟，固定的时间，一方面有助于咨询师集中注意力，另一方面，有助于来访者敞开心扉、深化主题，来访者在有限的时间内更容易抓重点去讲，把有限的时间充分利用。
而固定的频率和地点，也有利于稳定咨询关系。同时，几天至一周左右的咨询间隔，能让来访者在生活中去觉察咨询的影响和效果，从而进一步推动咨询的进展。
九、第一次咨询可能会发生什么？
心理咨询对很多人来说都是陌生的，对于未知和不熟悉的事物产生恐惧和担忧都很正常。
那在第一次咨询中，到底可能发生哪些事呢？
1、咨询师和来访者明确咨询设置
咨询设置包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、目标的设置等。
2、了解你的情况
咨询师会通过一些简单的提问，引导你表达自己想要解决的困扰，还可能会询问你的个人经历和感受以及家庭成员的关系等。你们还会一起讨论咨询的目标和计划。
为了更好地实现咨询效果，需要你真实表达，如果有些问题你不想回答，或让你感觉不舒服，你可以向咨询师直接表达你的想法和感受，不用带有过多的顾虑。
3、为什么是我在一直说，咨询师却不怎么说话？
“我花了钱，他一句话不说，只是看着我？”是对咨询师常见的抱怨。
其实，在咨询前几次，你感觉一直是自己在说，咨询师却说的很少，这种情况很正常。因为咨询师要通过前几次会谈更多地了解你的情况，从而做出专业评估。
而有时咨询师的沉默可能是想让你更好地去体验自己当下的感受。
如果你对此非常不满，感到很失望甚至愤怒等，都可以和你的咨询师表达，这有助于咨询过程的及时调整、感受双方的匹配性，也可能是双方关系深入的契机。
4、对咨询师和咨询过程充满担心和戒备怎么办？
第一次咨询，你可能会对咨询师充满了不信任，还可能会担心当你向TA暴露了自己的问题会不会受到嘲笑和嫌弃，这些担心都是很正常的，两个人的关系本身就是互相试探的过程，不必为此责备自己，只是建议你可以试着跟咨询师去表达一下这些想法，会更快地帮你们建立互相信任的关系。
十、咨询要做多久才有效果？
心理咨询的起效是一个循序渐进的过程，就如同只有通过有规律的、长期的锻炼才能改善身体机能一样。一般来说，8～30次是比较普遍的咨询次数。
Howard等（1986）综合了很多疗效研究的元分析发现，16个会谈期至少提供了50%恢复常态机能的可能性，26至28个会谈期提供了75%的可能性。
而美国心理学会（APA）官网中的一项研究表明，50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。
十一、咨询要做多久才有效果？可以参考下面几个因素：
1、咨询问题的类型、持续时间、严重程度。
2、是否有充足的社会支持资源。
3、咨询的目标聚焦于症状或问题的改善还是心理成长、人格改变。
4、咨询师的理论取向和工作方法。
5、；来访者的人格特质、经济状况、生活环境的变化等。
