健康管理师理论知识：提高自身免疫力，才能更好地预防新型冠状病毒肺炎

请各位小伙伴，在日常生活中不能放松警惕，要保持健康的生活方式。下面小编整理的几点，从营养补充方面说预防新型冠状病毒肺的几点建议，希望能对各位小伙伴有所帮助。

从营养补充方面来说，补充以下营养，提高自身免疫力，才能更好地预防新型冠状病毒肺炎。

1.蛋白质

蛋白质是细胞更新、修复等所必需的，免疫分子也是由蛋白质构成的，因此蛋白质在免疫系统中起着重要的作用。

优质蛋白质的食物来源有瘦肉、鸟肉、鱼、低脂肪乳、鸡蛋、豆类等。 但是要注意不要吃生肉、鱼和鸡蛋。

2.维生素a、d和e

维生素a：保证了粘膜屏障的功能。 “粘膜”这种保护身体的城墙的门很弱的话，病毒就会破门而入。

食物来源：肝类、红薯、南瓜、胡萝卜、其他深黄色和橙色水果等。

维生素d：在许多免疫细胞中起重要作用，呼吸道感染率通过补充维生素d减少12%。

补充方式：除了晒太阳，维生素d补充剂400IU，深海鱼，蛋黄，奶酪中也含有维生素d。

维生素e ：强力抗氧化剂，能抵抗感冒类呼吸道感染。

食物的来源：坚果，如核桃、杏仁、腰果等(一天一根)、植物油(一天20~30克)等。

3.微量元素、锌、硒、铁

白细胞等免疫细胞中，有些没有锌元素就不能正常发挥作用。 锌与肉蛋白乳类蛋白质一起增强免疫系统，抑制体内病毒、细菌繁殖，防止感染。

食物来源：牡蛎、鸡肉、鸭肉、肝类、麦麸、坚果等。

硒蛋白影响免疫细胞(白细胞和NK细胞)的功能，提高身体防御系统。 机体缺乏硒元素会增加病毒毒性。

食物来源：坚果，尤其是巴西水果，既含硒又含维生素e，是很好的双重选择。 还有谷物、蘑菇等。

铁是免疫功能的重要辅助因素。 缺铁可抑制免疫细胞的生成，缺铁性贫血发生后免疫力进一步降低。

食物来源：肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、菠菜、葡萄干、大豆等。

维生素c有助于身体更好地吸收食物中的铁元素，有助于一起提高身体免疫力。

通过以上内容，大家对“做自己的健康管理师：如何补充营养，预防新冠性肺炎？